Hvordan holde deg sunn mens du cruiser

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sist endret: 2024-02-08 23:56

Når du er midt på havet på et massivt cruiseskip omgitt av et hav av overdådige buffeer og uendelige festmåltider, kan det være vanskelig å utvise tilbakeholdenhet og kontroll. En av de største utfordringene er å bekjempe vektøkning som kan skje under et cruise. Men med litt strategiarbeid er det mulig å ha et sunt cruise.

Rachel Berman, registrert kostholdsekspert og daglig leder og VP ved Verywell He alth, råder kryssere til å unngå en alt-eller-ingenting-holdning. "På ferie bør du være i stand til å slappe av, spise hva du vil, og få tid til den type trening du liker også," sier hun. Hennes råd? "Det beste alternativet ditt på et cruise er å være oppmerksom på dine sult- og metthetssignaler. Mens du spiser, prøv å ikke multitaske, og nyt i stedet hver bit.» Hun sier at bevissthet er nyttig fordi det å være mer oppmerksom på fylden din kan hjelpe deg med å holde porsjonene i sjakk og forhindre magesmerter.

Mat

Hvis det er en meny tilgjengelig, skann den først for å se hvilke elementer som vekker interessen din mest. I stedet for å velge et kjent alternativ som pommes frites, se etter et mer kreativt alternativ - ofte er måltider på skipet laget av lokale råvarerfra destinasjonene.

Cruises er kjent for sine alt-du-kan-spise-buffé alternativer, som kan være vanskelige å navigere hvis du prøver å spise sunt, sier Berman. Hvis du er spesielt sulten, spis en liten salat først, og les deretter alternativene - når du er sulten, får du alt i sikte. Vær så oppmerksom på returreiser. "Før du går i noen sekunder på buffeen, vent noen minutter og spør deg selv om du virkelig er sulten eller bare spiser av kjedsomhet," sier Berman. «Kanskje du fortsatt er sulten, men du vil spare plass til dessert i stedet, og det er også greit.»

Sunnere alternativer

Berman anbefaler å være på utkikk etter alternativer til den vanlige rikholdige buffeten. "Flere og flere cruiseselskaper tilbyr næringsrike alternativer som salatbarer, ferske smoothies og lag-selv kornboller, noe som er fantastisk," sier hun. Og les beskrivelsene, som kan hjelpe deg med å informere valgene dine - alt som sier at grillet, stekt i pannen og sautert er ganske rettferdig fordi maten vanligvis ikke svømmer i smør og olje. Vær oppmerksom på alt som sier posjert eller brasert, som kan ha mer smør og oljer.

Hvis du er en alteter eller kjøtteter, er indrefilet og magrere stykker et bedre alternativ enn mage og ribeye (som har mye marmorert fett gjennom hele kjøttet).

Sukker er lettere å få øye på, og cruise vil vanligvis tilby sukkerfrie alternativer; s altfri er imidlertid vanskeligere å fastslå. Hvis du har diettproblemer, kan du gi beskjed til personalet før du går om bord. Du kan til og med be om redusert natrium eller natriumfrimåltider.

Spesialrestauranter

Selv om menykortet informerer deg om å velge ett element for hvert rett (f.eks. forrett, hovedrett, dessert), er det ingen regel som sier at du ikke kan hoppe over forretter og gå rett til hovedretten. Eller be om to forretter og dele hovedretten. Eller gi dessert videre. Du har lov til å freestyle. (Du er tross alt på ferie!) Og cruiserederiene er så fleksible i disse dager at noen av disse forespørslene er rimelige. Et annet alternativ er å be servitørene om å gi deg en halv porsjon av noe, eller se etter lettere meny alternativer, som er merket med spesialitetssymboler som sier at det er lavt kaloriinnhold, lite fett, vegan- eller vegetarvennlig eller lavt. sukker.

Fitness

Berman sier at trening alltid skal være morsomt og ikke noe som oppfattes som slitsomt, men heller noe du ser frem til. "Cruiselinjer har også økt treningsprogrammene sine fra bootcamps til spinn til pilates, enten inkludert i prisen eller per klasse," sier Berman. "Å få litt bevegelse er en god idé på enhver ferie, men hvis disse timene ikke er noe for deg, fungerer det også bra å gå noen runder rundt skipet."

Hvis du elsker treningsstudioet, men er bekymret for å forplikte deg til det, bør du vurdere å sette opp en dedikert tid for besøket ditt, eller velge en tag-team-tilnærming og gå med en venn. Du kan også melde deg på forhåndsbet alte klasser som yoga, sykling, styrketrening og mer. Men hvis du ikke er opptatt av å bruke ekstra penger på trening/trening, i din daglige cruisereise, vil skip alltid vise gratis aktiviteter for å fåpuls som for eksempel rusleturer i soloppgang på dekk, treningsøkter ved bassengkanten, salsatimer og til og med Zumba-timer.

Hvis du egentlig ikke er en treningsperson, finn andre måter å holde deg aktiv på, som å alltid velge trappetrinn fremfor heiser. Du kan enkelt nå 10 000 trinn (og litt til) ved å gå fra første etasje til 10. etasje for å komme deg fra en aktivitet til en annen. Last ned en skritteller-app på telefonen din før du reiser for å følge fremgangen din. I tillegg til å gå, inkluderer andre alternative trenings alternativer alle de morsomme aktivitetene ombord, spesielt de der du ikke en gang skjønner at du svetter godt av. Tenk på klatrevegger, laser tag, skøyter, rulleskøyter, bowling, golf og mye mer.

He althy Getaways at Sea

• Crystal Cruises tilbyr reiser med velvære-tema som hjelper til med å balansere og sentrere sinn, kropp og ånd. Cruiserederiets eksperter spesialiserer seg på holistiske filosofier og ernæring.
• Norweigan Cruise Line tilbyr spa-baserte suiter på sine Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- og Encore-skip med mer enn 140 forskjellige seileruter. I tillegg foreslår Henry Berry (hovedtrener for cruiserederiet) å gå til Pulse treningssenter (ombord på hvert skip), og motta en gratis InBody570-konsultasjon med en personlig trener for å hjelpe med å lage en nyttig ernærings- og treningsplan.
• Oceania Cruises tilbyr oppslukende mat- og matopplevelser som kan skreddersys til dine krevende helse- og ernæringsmessige forespørsler. Det er også utflukter (Culinary Discovery Tours) formuligheter til å komme i kontakt med håndverkere, kokker og produsenter for bedre å lære om innkjøp av mat og hva du bør se etter når du handler sunnere, næringsrike produkter.
• Viking Cruises tilbyr LivNordic-spaet ombord med vekt på skandinavisk velvære- og helsepraksis, som Snow Grotto, et kaldt "snørom" ment å stimulere og fornye sirkulasjonen system. Spabehandlinger kan gjøres i forbindelse med personlig tilpassede treningstjenester og måltidsplanleggingsprogrammer.
• Lindblad Expeditions er et godt valg hvis du hater ideen om å gå på treningsstudio mens du er på ferie. Dette cruiserederiet tilbyr mange eventyrlige ekspedisjoner, og samarbeidet med National Geographic betyr at du kan forvente å få en slags intens treningsøkt hver dag, fra fotturer og fjellklatring til kajakkpadling og dykking.