Treningstips for langdistanse fotturer

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sist endret: 2024-02-08 23:58

attraksjonene på en langdistansevandring er mange. Ideen om å tilbringe flere dager eller uker på en sti vekk fra hverdagens press er naturlig nok veldig attraktiv. Men for de fleste krever det mer forberedelse enn bare å spenne på seg en ryggsekk, ta på seg støvler og dra ut.

Hiting er kanskje ikke så fysisk krevende som løping eller sykling kan være, men det vil fortsatt kreve god utholdenhet for en lang tur. Det er viktig å trene for å være sikker på at du klarer å fullføre turen.

Den beste treningen for en fottur er fotturer

Det er ingen tvil om at det beste du kan gjøre i månedene før du drar ut på en langtur er å gå regelmessig på fottur. Det viktige er å gå regelmessig, enten det er å gå en halvtimes tur før du skal på jobb hver morgen eller ta en fin kveldstur.

Dette trenger ikke være en stor belastning, men regelmessig trening er viktig for å bygge opp utholdenheten og venne kroppen til å gå daglig. Dette trenger generelt ikke å være belastende eller spesielt anstrengende. Turen kan til og med være å ta en fin lang tur med hunden eller familien. Regelmessig turgåing vil bidra til å bygge opp kapasiteten din for fotturer.

CardioØvelse

For de som velger å gjøre mesteparten av treningen i treningsstudioet, bør fokuset være på kardiovaskulær trening som vil bidra til å forbedre kondisjon og lungekapasitet.

Selv om det å kunne bære sekken er en viktig del av turen, kreves det generelt lite overkroppsarbeid med mindre du planlegger å klatre i tillegg til fotturer. Løping og sykling er også nyttige aktiviteter som kan hjelpe med generell kondisjon, og alt dette vil være nyttig når du gjør deg klar til å sette i gang.

Bygger opp til turen

Når du begynner å nærme deg starten på turen, er det vanligvis best å begynne å øke treningsmengden du gjør. Prøv å inkludere minst noen hele dager med fotturer.

Hvis du jobber den vanlige femdagersuken, kan det å sette sammen to dager med å gå rygg mot rygg i helgen hjelpe kroppen til å venne seg til følelsen av en flerdagers fottur. Det vil også gi deg tillit til at du har motivasjonen til å stå opp og gå hver dag.

Simuler fotturen din

Når du planlegger treningen for en langdistansetur, er det best å prøve å etterligne noe av terrenget og topografien til ruten din i treningsplanen. Hvis du skal vandre inn i høyfjellet, er det best å inkludere bratte ruter i treningen din der det er mulig.

Det er også viktig å venne seg til å gå med full pakke. Hvis du skal ha med deg alt utstyret ditt på turen, sørg for at du har gått i minst et par dager med ryggsekken. Dettekan hjelpe deg med å venne deg til å gå med sekken og vil også bidra til å styrke musklene for turen.

Look After Your Feet

Den viktigste delen av kroppen for enhver langdistansetur er føttene. Pass på at du tar vare på dem og bruker riktig fottøy.

Noen mennesker vil foretrekke den ekstra støtten til en høy ankelstøvel, mens andre vil finne en joggesko med nedre sider for å være mer komfortabel. Uansett hvilket alternativ du velger for turen, sørg for at du bruker noen dager før reisen til å bruke støvlene dine.

Det er også verdt å ta et par par ekstra sokker. Du kan trenge litt ekstra polstring når du er på stien. Å bruke tørre sokker hver morgen er en mye bedre start på dagen enn å ta på seg fuktige sokker!