Jet Lag-oversikt og naturlige rettsmidler

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sist endret: 2024-02-09 00:01

Helt siden kommersiell luftfart tok av etter andre verdenskrig, har passasjerer prøvd å finne ut hvordan de kan forhindre jetlag – og naturlige midler for å komme over det.

Desynkronose, bedre kjent for de fleste som jetlag, er ganske garantert etter å ha krøpet av den lange flyturen til Asia. Jetlag er en av de vanligste plagene som plager internasjonale reisende.

Selv om mange gjennombrudd har blitt gjort, er ingen jetlag-midler på markedet en rask løsning for den kronobiologiske lidelsen. Å svelge en pille vil ikke gjøre susen. Faktisk kan feil timing av melatonintilskudd - ofte markedsført som et naturlig jetlag-middel - faktisk forsinke restitusjonen din. Enkelt sagt, kroppen din trenger bare tid til å omstille seg. Men det er noen naturlige måter å få fart på ting og redusere effekten jetlag har på turen.

Med kropper som er biologisk designet for å gå eller ri på en hest, var det aldri meningen at mennesker skulle tilbakelegge avstander så raskt som moderne flyreiser tillater. Den kjemikaliebaserte døgnklokken i kroppene våre som forteller oss når vi skal spise og sove, går ofte g alt den første uken etter en lang flytur østover eller vestover. Dessverre kan jetlag gjøre det mye vanskeligere å tilpasse seg et ukjent sted etter å ha ankommetAsia.

Hva er Jet Lag?

Å krysse tre eller flere tidssoner kan ødelegge biologiske mønstre og døgnrytmer. Melatonin, et hormon som skilles ut av pinealkjertelen i mørket, får oss til å føle oss døsige når det er fravær av lys. Inntil melatoninnivåene er regulert og tilpasset den nye tidssonen din, vil ikke den kjemiske klokken som angir når du skal sove, være synkronisert med den nye posisjonen din.

Å reise vestover forårsaker litt jetlag, men å reise østover skaper mest forstyrrelse av døgnrytmer. Dette er fordi å reise østover krever at vår interne klokke blir avansert, noe som er vanskeligere å oppnå enn å forsinke den.

Symptomer på Jet Lag

Reisende som opplever alvorlig jetlag kan føle seg sløve på ettermiddagen, lysvåkne om natten og sultne på rare tider. Hodepine, irritabilitet og mangel på fokus på dagtid gjør det enda mer utfordrende å orientere seg på et nytt reisemål.

Jetlag påvirker ikke bare søvnen; sulten melder seg på rart tidspunkt når fordøyelsessystemet ditt starter opp basert på den gamle tidssonens tidsplan. Måltider som spises til faste tider er mindre hyggelige og kan til og med være vanskeligere å fordøye.

Ettersom kroppene våre ofte utfører internt vedlikehold mens vi sover, kan jetlag faktisk svekke immunforsvaret, noe som gjør bakterier og virus på offentlig transport enda mer til et problem.

Reisende rapporterer disse vanlige jetlag-symptomene:

• Insomnia
• Døsighet på dagtid
• Våkner for tidlig
• Mangel på matlyst
• Mangel på fokus og mild depresjon
• Hodepine og irritabilitet

Natural Jet Lag Remedies

Selv om det ennå ikke finnes et magisk jetlag-middel, kan du ta noen skritt før, under og etter flyturen for å redusere restitusjonstiden som kreves.

• Bruk disiplin: På tide å kaste ut det ellers sunne ordtaket om "lytt til kroppen din." Det mest effektive naturlige jetlag-middelet er å tvinge kroppen din inn i sin nye rutine. Brute force fungerer best. Unngå fristelsen til å legge seg ned midt på ettermiddagen; vent i stedet til riktig tid for å sove om natten. Selv om det er lettere sagt enn gjort med alle gatemat-fristelsene i Asia, ikke snack på rare tidspunkter. Spis måltider til faste tider uavhengig av om du er sulten eller ikke.
• Få mye godt timet sollys: Melatoninsyklusene dine - og til slutt døgnklokken din - dikteres av mengden sollys som kommer inn i øynene dine. Selv om du garantert vil være sliten etter den lange flyturen, er ikke den første dagen på bakken en god dag å slappe av på hotellet og se på TV. Kom deg utendørs, hold deg fysisk aktiv i løpet av dagen, absorber sollys og se noen nettsteder.
• Unngå kjemikalier: Med kroppens klokke allerede i uro, vil tilsetning av et sentralstimulerende middel som koffein bare forvirre ting så mye mer. Til tross for at du trenger et løft for å presse deg gjennom den første ettermiddagen, unngå å drikke koffein etter middag til du blir omstilt. Søvnhjelpemidler (Valium, Ambien, osv.) vil henge i systemet ditt og påvirke jetlagrestitusjon i god tid etter flyturen.
• Avoid Electronics at Night: Det blå lyset fra skjermene kan endre melatoninproduksjonen. Et bedre alternativ for å tvinge søvn er å lese i stedet for å se på TV eller leke med smarttelefonen. Få ut den guideboken og begynn å drømme om neste dag!
• Start på flyet: Du kan begynne å forebygge jetlag før du går av flyet. Still klokken til klokkeslettet på din fremtidige destinasjon, og gjør ditt beste for å sove og spise basert på den nye tidssonen i stedet for den gamle. Lukk vinduet når det er på tide å simulere mørke. Reis deg opp, beveg deg rundt i flyet for å unngå sløvhet, og unngå å bare slumre deg gjennom flyturen på dagtid på ditt fremtidige reisemål. Motstå trangen til å spise av kjedsomhet. Husk: Det blå lyset som kommer fra LCD-skjermen vil motvirke innsatsen din for å sove – slå den av når det er på tide å sove.

Ekstreme jetlagremedier

En studie av British Journal of Sports Medicine viste at en 0,5 mg dose melatonin som er tilgjengelig for kjøp som et kosttilskudd tatt på den første dagen av turen, kan bidra til å lindre jetlag hvis riktige mengder sollys er absorbert. U. S. Food and Drug Administration anbefaler ennå ikke melatonin som et jetlag-middel.

En studie utført av Harvard Medical School viste at fasting i minst 16 timer før ankomst kan bidra til å overstyre kroppens naturlige klokke. Faste utløser en medfødt overlevelsesrespons som gjør det å finne mat mer prioritert enn å følge døgnrytmer. Selv omdu faster ikke, å spise litt mindre kan lindre noen av problemene med dårlig fordøyelse/regelmessighet som ofte er forbundet med jetlag.

Hvor lang tid tar det å komme over Jet Lag?

Avhengig av alder, fysisk form og genetikk, påvirker jetlag mennesker forskjellig. Det du gjør på flyturen (søvnhjelpemidler, alkohol, filmtitting osv.) vil forkorte eller forlenge restitusjonstiden. Den mest aksepterte regelen foreslår at du bør tillate en hel dag å komme deg etter jetlag for hver tidssone (time du har fått) du reiste østover.

En U. S. Centers for Disease Prevention and Control (CDC) studie tyder på at å komme seg naturlig etter jetlag etter å ha reist vestover krever et antall dager som tilsvarer halvparten av tidssonene som krysses. Det betyr at å fly vestover fra JFK (østlig tidssone) til Bangkok vil ta den gjennomsnittlige reisende rundt seks dager i Thailand for å slå jetlag fullstendig.